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秋季养生早起五个小常识需谨记  

2016-10-09 09:29:06|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2016-10-09 08:04:23 来源: 环球健康 查看原文

秋季养生 饮食起居都要注意

秋季也是一年保健养生的好时节,预防疾病,秋季保健要注意一些生活细节。比如早上起床也是有讲究的。下面就来看看早上起床如何保健养生?>>>秋季必知“五色养生法”:缺乏锻炼多吃绿

(1)早起时间要注意

早睡早起身体好,有的人却走进一个误区,认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。

(2)早晨缓起

起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

(3)吐故纳新

睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。

(4)用好早餐

早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。>>>每天早餐不单调 一个鸡蛋就搞定了

秋季养生早起五个小常识需谨记 - 故乡的云 - 泉水叮咚

(5)室外活动

这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行,适可而止。

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